人的一生中有三分之一的时间要在睡眠中度过。对于有些人来说，睡觉很容易，一沾枕头就睡着。但是对有的人来说，睡个好觉很困难。睡眠和人的心情、作息有关，但是很多人忽略了另外一点，睡眠质量还和卧室环境有关。

卧室颜色

装修时大部分人往往只考虑了色彩协调搭配的问题，而忽视了色彩对睡眠的影响。 据调查结果显示， 卧室的颜色对睡眠时间的长短有着明显的影响， 其中蓝色被认为是最有利睡眠的颜色。

在卧室添加一些蓝色的元素，可以起到冷静心情的作用，有助于睡眠，又不会显得过于单调。

光线

一般而言，人在微暗的环境里较容易入眠，因为光线进入眼睛之后，会透过一系列的连锁反应，去干扰大脑中睡眠运作的机制，并且使褪黑激素的分泌量减少，使人的睡意变弱而不容易入睡。

所以，入睡时应尽量避免不必要的光线在卧室中出现，可以选择遮光性较好的窗帘，或者干脆戴个眼罩。

声音

声音也是影响睡眠的一大因素，窗外街上的汽车声，邻居家的声音等都是影响睡眠的噪音来源。

建议在卧室装修时选择具有隔音功能的加厚中空玻璃，另外如果是卧室连接阳台的小伙伴们，建议封阳台时选择密封性好的平开门。

床上用品

床垫的软硬会影响睡眠质量，太硬的床垫，对人受力的部位产生压迫感，以至于睡眠时翻身次数增加。过软的床垫不方便翻身，会改变人体正常的脊柱弧度，长时间睡觉后会出现腰酸腿痛的感觉 。

建议选择软硬适中的床垫，睡觉时能够翻身自如，无论保持哪种睡姿，脊椎都可保持在同一水平线上。 同时也需要注意床单和被罩的清洁卫生，经常晒晒被子对睡眠也是有帮助的。

空气

室内空气不流通容易产生异味、闷热感、降低室内的氧气浓度，尤其是人在睡觉时会产生大量二氧化碳，所以白天应开窗通风增加室内氧气，这样晚上睡觉才有一个良好睡眠环境。

如果室外空气很糟糕，建议买一台空气净化器放在家里，这样就不怕室外空气污染了。

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